Czy jako sportowiec moja skóra jest bardziej podatna na uszkodzenia zimą? Co mogę zrobić, aby to chronić?
Sportowcy wielokrotnie trenują, bawią się i występują poza domem, często w najbardziej słonecznych godzinach dnia, przez cały rok, więc nic dziwnego, że są narażeni na zwiększone ryzyko zachorowania na raka skóry. Weź również pod uwagę, że pocenie się nie tylko usuwa filtry przeciwsłoneczne, ale zmniejsza ilość (o około 40 procent) promieni ultrafioletowych niezbędnych do wywołania oparzeń słonecznych.
Wrzuć trochę śniegu na dużych wysokościach, a szanse na uszkodzenie skóry jeszcze bardziej wzrosną. „Sportowcy górscy doświadczają większej ilości promieniowania UV wraz ze wzrostem wysokości góry” – wyjaśnia dr Brian Adams, dyrektor Kliniki Dermatologii Sportowej na Uniwersytecie Cincinnati i autor książki Dermatologia Sportowa. „Na wyższych wysokościach atmosfera ma mniejsze szanse na odfiltrowanie szkodliwych promieni”. W dzień błękitnego ptaka ekspozycja na słońce wzrasta jeszcze bardziej, ponieważ śnieg odbija do 100 procent promieni UV. „Ktoś stojący, ćwiczący, rywalizujący na śniegu ma dwa źródła promieniowania UV: słońce z góry i słońce odbite od dołu” – mówi Adams.
Wniosek z obserwacji Adamsa: nie używaj kapelusza jako jedynej metody ochrony; często ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny na odsłonięte obszary - przynajmniej co dwie godziny; i zdecyduj się na wodoodporny, hipoalergiczny, bezolejowy SPF 50. Szerokie spektrum jest również dobrym wyborem; chroni zarówno przed promieniami ultrafioletowymi A (UVA), jak i ultrafioletowymi B (UVB).
Co jeszcze możesz zrobić, aby uratować swoją skórę? Amerykańska Akademia Dermatologii (AAD) zaleca szukanie cienia w godzinach od 10:00 do 16:00, ale wiemy, że prawdopodobnie nie zastosujesz się do tych wytycznych. Zamiast tego nawilżaj dwa razy dziennie. Tak, dwa razy. „Używanie środków nawilżających mniej niż dwa razy dziennie jest jak używanie parasola tylko przez połowę czasu podczas chodzenia w deszczu, a następnie zaskoczenia, że się zmoczyłeś” – mówi Adams, który poleca Cetaphil i Cerave. „Jeśli nie będziesz go używać przez cały czas, uzyskasz mniej niż maksymalne wyniki”.
Nawilżanie zmniejsza wysuszający wpływ wysokości na skórę - na większych wysokościach wilgotność spada, a wraz z wysychaniem powietrza wysusza się również Twoja skóra. Aby zapobiec pękaniu i łuszczącej się skórze, nałóż balsam. Weź go pod prysznic i nałóż zaraz po zakręceniu wody, gdy twoje pory są otwarte, pozwalając nawilżaczowi naprawdę wchłonąć.
Kolejna wskazówka pod prysznic: używaj mydła tylko na obszarach, które naprawdę tego potrzebują – pod pachami, pachwinami i stopami. „Absolutnie żadne mydło nie powinno uderzać w ramiona, nogi, plecy, klatkę piersiową ani brzuch” – mówi Adams. „Sportowiec potrzebuje wody tylko do oczyszczenia tych obszarów”.
Aby zapoznać się z szybkim kursem na temat działania filtrów przeciwsłonecznych, obejrzyj ten film z Agencji ds. Żywności i Leków.
