Jak trenować do wyścigu w rakietach śnieżnych przez cały rok?
Jak trenować do wyścigu w rakietach śnieżnych przez cały rok?
Anonim

Mieszkam na Florydzie. Jak mogę trenować do wyścigu w rakietach śnieżnych?

Oczywiście na plaży. A ponieważ Floryda ma 1260 mil linii brzegowej, naprawdę nie masz wymówek.

Mieszkający na Florydzie Ceal Muldoon sprintem do mety w 2012 Low O2 Challenge w Red, River, Nowy Meksyk. Wyścig na 10 km był kwalifikacją do mistrzostw kraju
Mieszkający na Florydzie Ceal Muldoon sprintem do mety w 2012 Low O2 Challenge w Red, River, Nowy Meksyk. Wyścig na 10 km był kwalifikacją do mistrzostw kraju

Jasne, możesz wyglądać trochę dziwnie w rakietach śnieżnych w piasku, ale zyskasz siłę i wytrzymałość, których nie osiągniesz biegając po drodze. „Bieganie w rakietach śnieżnych i bieganie po piasku wymaga dużo więcej wysiłku niż zwykły bieg”, mówi Ceal Muldoon, mieszkaniec Cocoa Beach na Florydzie, który sześć razy zakwalifikował się do mistrzostw Stanów Zjednoczonych w rakietach śnieżnych. „Wysiłek biegu na trzy mile wydaje się być podwojony podczas biegu po piasku lub śniegu, dlatego wskazane jest powolne budowanie wytrzymałości”.

Muldoon, który biegał zarówno dla University of Florida, jak i Adidas, sugeruje powolne spacery lub jogging, aby przyzwyczaić się do dotyku rakiet śnieżnych – i do dodatkowego wysiłku wymaganego na każdym kroku – przy jednoczesnym zachowaniu normalnego chodu i formy. „Na przykład możesz zacząć od 30-minutowego biegu, ale biegać dwie minuty, chodzić jedną minutę i powtarzać przez cały czas 30 minut” – mówi. „Kiedy czujesz się komfortowo z taką ilością czasu (po trzech lub czterech biegach), przejdź do trzyminutowych wysiłków z jednominutową przerwą i tak dalej, aż będziesz w stanie przebiec całe 30 minut bez zatrzymywania się”.

Ten rodzaj biegania w piasku/w rakietach śnieżnych powinien być włączony do treningu co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu, a wraz z postępem może obejmować biegi tempowe, interwały, a nawet biegi długie. „Ponieważ większość wyścigów na rakietach śnieżnych obejmuje wzgórza, trening na wzgórzach musi odbywać się na „wzgórzach Florydy”, takich jak mosty na grobli lub garaże parkingowe”, radzi Muldoon.

Brzmi dość łatwo, prawda? Na pewno, ale pamiętaj o następujących zagrożeniach podczas biegania: łapanie czubka rakiety śnieżnej w piasek i sadzenie twarzy, przyklejanie wodorostów do spodu rakiet śnieżnych i potykanie się o winorośle na plaży. Ponadto piasek jest bardziej ścierny niż śnieg (oczywiście) i może szybko zniszczyć rakiety śnieżne. „Używam starszej pary do trenowania i trzymania pary, która jest używana wyłącznie do wyścigów”, mówi Muldoon, który w 2012 roku w stanowych kwalifikacjach stanu Nowy Meksyk zajął czwarte miejsce.

Trener toru licealnego radzi również używać getrów do ochrony. „Podobnie jak w przypadku biegania po śniegu, konieczne jest, aby podczas treningu na piasku używać getrów, w przeciwnym razie twoje czterouncjowe minimalistyczne buty zamienią się w czterofuntowe worki z piaskiem” – mówi. „Podoba mi się getry INOV8, ponieważ zakłada się je bez wysiłku, ale zapobiegają przedostawaniu się piasku do butów”.

DOLNA LINIA: Nie pozwól, aby życie setek mil od śniegu zniechęciło Cię do biegania w rakietach śnieżnych. „Po prostu znajdź fajny odcinek plaży, aby trenować przed wyścigiem bramkowym” – mówi Muldoon. „Aby uniknąć upału, zacznij biegać wcześnie rano – i nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym”.

Zalecana: