2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-25 10:55
Wygląda na to, że większość ludzi, których widzę na siłowni, używa tych samych ćwiczeń. Które ćwiczenia działają, a które ruchy są przereklamowane?
Wykonywanie tego samego treningu w kółko jest nie tylko nudne, ale także nieefektywne. Kiedy powtarzasz te same ruchy raz za razem, twoje ciało dostosowuje się, co ogranicza twoje wyniki. Możesz również z czasem rozwinąć nierównowagę siły i problemy z postawą, jeśli nie pomieszasz rzeczy. Aby w pełni wykorzystać swój trening, zamień niektóre zwykłe ruchy na nowe. Oto trzy, od których możesz zacząć:
Przereklamowany: Chrupki
Ucisk powoduje niepotrzebne obciążenie pleców i jest skierowany tylko do mięśnia prostego brzucha.
Zrób to zamiast tego: Biegnąca Deska
Deska do biegania trenuje cały słupek – ramiona, tułów i biodra – jednocześnie stabilizując kręgosłup i poprawiając postawę, aby pomóc Ci lepiej wyglądać i działać. Aby to zrobić, zacznij od pompki z rękami pod ramionami i stopami na szerokość barków. Trzymając biodra i tułów nieruchomo, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwną nogą. (Kliknij tutaj, aby obejrzeć wideo.)
Przereklamowany: Siedząca maszyna do wyciskania klatki piersiowej
Podczas wykonywania wyciskania na klatkę piersiową na siedząco, twoje ciało musi podążać ustaloną ścieżką. Ogranicza to zakres ruchu, w którym możesz budować mięśnie i zaniedbuje ważne mięśnie stabilizujące ramiona. Pomyśl o tym w ten sposób: Kiedy maszyna zapewnia stabilność, Twoje ciało nie musi.
Zrób to zamiast tego: 1 ramię wyciskanie na ławce
Wyciskarka jednoramienna umieszcza ciężar na jednej stronie ciała, zmuszając do stabilizacji ciała za pomocą rdzenia. Rozwiniesz siłę rdzenia i moc górnej części ciała, które przeniosą się na codzienne czynności i na boisku sportowym. Aby to zrobić, połóż się twarzą do góry na ławce z biodrami tuż przy krawędzi ławki. Jedną ręką trzymaj hantle na ramieniu, a drugą ręką ławkę za głową. Utrzymując biodra w jednej linii z ramionami, przyciśnij ciężarek do klatki piersiowej, a następnie opuść go na ramię. Uzupełnij zestaw po jednej stronie i powtórz z drugim ramieniem. (Kliknij tutaj, aby obejrzeć wideo.)
Przereklamowany: Rozszerzenie kolana
Rozszerzenia kolan koncentrują się wyłącznie na mięśniach czworogłowych, ale nie pomagają budować siły i stabilności w pozostałej części dolnej części ciała.
Zrób to zamiast tego: Przysiad dzielony z podniesioną tylną nogą
Dzięki Split Squat z Back Foot Up uzyskasz lepszy trening całego ciała. Ten ruch jest korzystny dla mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków, jednocześnie budując siłę i stabilność jednej nogi, aby zwiększyć wydajność. Oto jak to zrobić: Stań prosto w rozszczepionej postawie trzymając hantle z ciężarem głównie na przedniej stopie, a tylną stopę uniesioną na ławce. Opuść biodra w kierunku ziemi, zginając przednie kolano. Przepchnij przednią nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Zakończ zestaw z jednej strony, a następnie powtórz z przeciwną nogą do przodu. (Kliknij tutaj, aby obejrzeć wideo.)
Zalecana:
Jakie ćwiczenia sprawią, że będę dobry w łóżku?
Drogi Bezimienny Koleś, Traktując Twoje pytanie poważnie, skontaktowaliśmy się z trenerem Peterem Parkiem, który pracował z Matthew McConaugheyem, którego kiedyś wybrano na People
Jakie ćwiczenia uwalniają najwięcej testosteronu?
Tak, to prawda, że wielkość masy mięśniowej aktywowanej podczas ćwiczeń jest bezpośrednio związana z reakcją testosteronu. Ale to nie jedyny czynnik
Jakie ćwiczenia pomogą poprawić mój czas reakcji jako bramkarza lacrosse?
Jako bramkarz masz dużo do zareagowania. Aby trenować, zacznijmy od prostych ćwiczeń terenowych, a następnie przejdźmy do bardziej złożonych ćwiczeń
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla narciarzy backcountry?
Wspinaczki i zjazdy na nartach są niesamowicie obciążające dla organizmu, wymagając więcej siły, wytrzymałości i mocy niż jazda na nartach w ośrodku. W backcountry
Jakie są najlepsze ćwiczenia wzmacniające nadgarstki?
Pamiętaj, aby często rozciągać nadgarstki, w przód iw tył, na boki