Spisu treści:

Najlepszy trening obiadowy
Najlepszy trening obiadowy
Anonim

Co powinienem zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać trening w porze lunchu?

„Interwały zapewniają najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki” - mówi trener i ekspert fitness z Los Angeles, Michael George. Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności lub ćwiczenia z około 80% tętna maksymalnego przez co najmniej 10 minut mogą poprawić Twoją wydolność tlenową. George zauważa również, że „ludzie nudzą się wykonywaniem ćwiczeń cardio trwających od 20 do 30 minut i ćwiczeń siłowych trwających od 15 do 20 minut. Interwały sprawiają, że wszystko jest interesujące”.

Poniżej George przedstawia dwa zabójcze treningi interwałowe, idealne na przerwę na lunch.

Trening nr 1: Masz dostęp do siłowni i prysznica

5-minutowa rozgrzewka na bieżni lub dowolnym urządzeniu cardio

Główny trening:

-12-15 powtórzeń każde: uginanie bicepsa, wyciskanie na klatkę piersiową, dwa razy więcej

-3 minuty cardio przy 80 procentach tętna maksymalnego (oszacuj tętno maksymalne, odejmując swój wiek od 220)

-12-15 powtórzeń na każde: wyciąganie na najgorętszym poziomie, rzędy na siedząco, dwa razy do przodu

-3 minuty cardio przy 80 procentach maksymalnego tętna

-12-15 powtórzeń każde: dwa z twoich ulubionych ćwiczeń siłowych, dwa razy (kilka pomysłów: wymachy kettlebell, przysiady, wypady, rąbanie drewna, pompki)

-3 minuty cardio przy 80 procentach maksymalnego tętna

Kontynuuj ten obwód, aż osiągniesz 30 do 35 minut. Powinieneś przejść od 4 do 5 rund treningu cardio i siłowego.

5-minutowe rozciąganie/ochładzanie

Trening nr 2: Brak dostępu do siłowni i prysznica

Chwyć parę 5-funtowych hantli i wyjdź na spacer lub wędrówkę.

- Podczas chodzenia wykonuj 25 powtórzeń każdego z następujących ćwiczeń: uginanie bicepsa, wyciskanie barków, prostowanie tricepsa oraz wznosy do przodu i na boki.

- Co pięć minut przestań chodzić, aby wykonać następujące czynności: 12-25 powtórzeń na przemian wykroki lub 25 przysiadów.

Powtarzaj obwód, aż zaczniesz chodzić i trenować siłowo przez 40 do 45 minut.

Ostudź i rozciągaj się przez 5 minut.

Zalecana: