2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-25 10:55
Bez wątpienia muszę skorzystać z toalety podczas porannego biegu. Dlaczego? I czy jest coś, co mogę zrobić, aby temu zapobiec? Z tego powodu boję się chodzić na biegi grupowe.
Problem, który opisujesz, dotyczy dolnego odcinka przewodu pokarmowego. Według przeglądu problemów żołądkowo-jelitowych podczas biegania na odległość opublikowanego w International SportsMed Journal, 37 do 71 procent biegaczy doświadcza podobnych objawów. Dlatego jest bardzo prawdopodobne, że nie będziesz jedyną osobą w swojej grupie, która będzie skanować w poszukiwaniu nocnika lub odpowiednio puszystego krzaka. W rzeczywistości zawodowi biegacze również nie są odporni na ten problem. W recenzji napisano, że jeden z elitarnych maratończyków zatrzymał się podczas wyścigu na 22. mili, aby skorzystać z toalety, a następnie wygrał. Jednak jakimś cudem odcięła się 30 metrów od trasy w szalonym biegu do toalety, przez co została zdyskwalifikowana i nie mogła odebrać nagrody pieniężnej w wysokości 41 000 $.
„Ruch w górę iw dół podczas biegania w połączeniu ze wzrostem temperatury ciała – pomyśl o tym jako o efekcie ubijaka do jajek, po prostu emulgującym zawartość jelit” – mówi dr Stephen Simons, autor cytowanej powyżej recenzji, i dyrektor stypendium medycyny sportowej w Regionalnym Centrum Medycznym St. Joseph w South Bend w stanie Indiana. Rezultat: chęć ewakuacji jelit.
Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, próbując uniknąć niewygodnej sytuacji.
„Jeżeli masz okazję włożyć do ust coś, co rozbudzi jelita, zanim zaczniesz biegać”, mówi Simons, zrób to. To nie musi być dużo. Już filiżanka kawy lub herbaty może wywołać odruch żołądkowo-okrężniczy, funkcję, która uruchamia się, gdy „włożysz coś do góry, a następnie wywoła falę w układzie pokarmowym aż do dołu” – mówi Simons.
Simons podkreśla, że pozbycie się treści jelitowej przed biegiem jest najlepszą opcją. Jeśli nie możesz, zaleca trzymanie się z dala od pokarmów, które łatwo przechodzą przez przewód pokarmowy przed biegiem, takich jak sok jabłkowy. Możesz nawet spróbować użyć leków mających spowolnić pracę jelit, takich jak Imodium, chociaż przyjmowanie leków może być hazardem. „Może wytrzyma wystarczająco, a potem eksplodować w złym momencie” - ostrzega Simons.
Jeśli ten problem nęka Cię od dłuższego czasu, prawdopodobnie masz już wytyczoną trasę biegową z wyznaczonymi pit stopami. Simons wskazuje, że w pewnym momencie 10 km w Dowagiac w stanie Michigan zawierało „kartki kupy” w pakietach wyścigowych, które wskazywały na możliwość odprężenia się na trasie.
Jeśli po prostu nie możesz pozbyć się problemu, wiedz, że z tego powodu możesz mieć mniejsze ryzyko raka okrężnicy. „U osób, które biegają, treść jelitowa nie jest tak długo obecna w okrężnicy, więc wyściółka – błona śluzowa – nie jest tak długo narażona na te metaboliczne produkty uboczne. W konsekwencji wydaje się, że u biegaczy występuje mniej raka okrężnicy” – mówi Simons.
DOLNA LINIA: Zjedz i/lub wypij coś przed biegiem, aby coś wprawić w ruch. Jeśli nie masz czasu, spróbuj rozpocząć bieg od szybkiego biegu w tę iz powrotem, aby być blisko domu, gdy wzywa natura. Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz spróbować leków spowalniających pracę jelit, ale rób to na własne ryzyko.
Zalecana:
Założyciel GoPro Nick Woodman: „Robię to”
Założyciel GoPro, Nick Woodman, o porażce, odnalezieniu pasji i sprawieniu, by liczyła się najcięższa dekada pracy
Czy ważniejsze jest bieganie szybciej czy bieganie dłużej?
Naukowcy dyskutują o fizjologicznych korzyściach zwiększania intensywności treningu lub objętości treningu
Dlaczego zimna i wilgotna pogoda sprawia, że moje stare urazy bolą?
Czy czujesz pogodę w stawach? Oto dlaczego tak się dzieje
Dlaczego dobrze jest zrobić kupę?
Pooforia występuje, gdy ruch jelit stymuluje nerw błędny, który schodzi z pnia mózgu do okrężnicy
Dlaczego bieganie sprawia, że żyjesz dłużej
Następnym razem, gdy będziesz sznurować buty na długi bieg, pomyśl o tym: te dodatkowe kilometry mogą być na nic. Nowe badania opublikowane w Journal of the American College of Cardiology sugerują, że regularne bieganie zmniejsza ryzyko śmierci na wszystkich poziomach - niezależnie od czasu trwania i szybkości