Spisu treści:

Trening wytrzymałościowy w wieku 40 lat i więcej
Trening wytrzymałościowy w wieku 40 lat i więcej
Anonim

Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu, po prostu trzymaj się tego

Trening wytrzymałościowy nie jest przeznaczony tylko dla osób poniżej 40 roku życia. W rzeczywistości europejskie badanie wykazało, że dla mężczyzn ćwiczenia wytrzymałościowe są korzystne dla serca, niezależnie od tego, kiedy po raz pierwszy rozpoczęli trening.

„Serce to mięsień”, mówi David Matelot, który przedstawił badanie na kongresie EuroPRevent 2014. „Jeśli je trenujesz, staje się ono większe i silniejsze, dzięki czemu pompa może być bardziej wydajna”. Prawdopodobne również były większe, ale trudniej je zmierzyć.

Chociaż rozpoczęcie treningu po 40 roku życia przynosi pozytywne efekty, Matelot nadal zaleca, aby ludzie zaczynali trening znacznie wcześniej w dzieciństwie, jeśli to możliwe. „Istnieją inne korzyści płynące z treningu wytrzymałościowego niż parametry kardiologiczne” – mówi. „W rzeczywistości trening wytrzymałościowy jest również korzystny dla gęstości kości, masy mięśniowej, stresu oksydacyjnego… Wiadomo, że korzyści wynikające z treningu wytrzymałościowego są lepsze, jeśli trening rozpoczął się we wczesnym okresie życia”.

Kluczowe jest również kontynuowanie treningu po rozpoczęciu. Korzyści z ćwiczeń mogą szybko zmaleć u osób nieaktywnych. Ale, jak mówi, „nigdy nie jest za późno na zmianę stylu życia i zwiększenie aktywności fizycznej”.

Metody nauki

Naukowcy przebadali 40 mężczyzn w wieku od 55 do 70 lat, u których nie występowały czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, oceniając, kiedy po raz pierwszy rozpoczęli trening oraz poziom ćwiczeń, które wykonywali na rowerze i biegania.

Spośród 40 osób, dziesięciu nigdy nie ćwiczyło więcej niż dwie godziny tygodniowo; pozostali 30 ćwiczyło przez co najmniej siedem godzin, zaczynając przed 30 rokiem życia lub po 40 roku życia. Grupa, która zaczęła ćwiczyć młodsze, trenowała średnio 39 lat; starsza grupa 18.

Uczestnicy przeszli maksymalne testy wysiłkowe, echokardiografię w spoczynku i podczas ćwiczeń submaksymalnych oraz analizę tętna.

Naukowcy odkryli, że tętno spoczynkowe było podobne u osób ćwiczących, ale znacznie szybsze u osób niećwiczących. Bardziej aktywna grupa miała również większe lewe komory i przedsionki oraz takie same wyniki w badaniach echokardiograficznych serca.

Zalecana: