Spisu treści:
2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-25 11:08
Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu, po prostu trzymaj się tego
Trening wytrzymałościowy nie jest przeznaczony tylko dla osób poniżej 40 roku życia. W rzeczywistości europejskie badanie wykazało, że dla mężczyzn ćwiczenia wytrzymałościowe są korzystne dla serca, niezależnie od tego, kiedy po raz pierwszy rozpoczęli trening.
„Serce to mięsień”, mówi David Matelot, który przedstawił badanie na kongresie EuroPRevent 2014. „Jeśli je trenujesz, staje się ono większe i silniejsze, dzięki czemu pompa może być bardziej wydajna”. Prawdopodobne również były większe, ale trudniej je zmierzyć.
Chociaż rozpoczęcie treningu po 40 roku życia przynosi pozytywne efekty, Matelot nadal zaleca, aby ludzie zaczynali trening znacznie wcześniej w dzieciństwie, jeśli to możliwe. „Istnieją inne korzyści płynące z treningu wytrzymałościowego niż parametry kardiologiczne” – mówi. „W rzeczywistości trening wytrzymałościowy jest również korzystny dla gęstości kości, masy mięśniowej, stresu oksydacyjnego… Wiadomo, że korzyści wynikające z treningu wytrzymałościowego są lepsze, jeśli trening rozpoczął się we wczesnym okresie życia”.
Kluczowe jest również kontynuowanie treningu po rozpoczęciu. Korzyści z ćwiczeń mogą szybko zmaleć u osób nieaktywnych. Ale, jak mówi, „nigdy nie jest za późno na zmianę stylu życia i zwiększenie aktywności fizycznej”.
Metody nauki
Naukowcy przebadali 40 mężczyzn w wieku od 55 do 70 lat, u których nie występowały czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, oceniając, kiedy po raz pierwszy rozpoczęli trening oraz poziom ćwiczeń, które wykonywali na rowerze i biegania.
Spośród 40 osób, dziesięciu nigdy nie ćwiczyło więcej niż dwie godziny tygodniowo; pozostali 30 ćwiczyło przez co najmniej siedem godzin, zaczynając przed 30 rokiem życia lub po 40 roku życia. Grupa, która zaczęła ćwiczyć młodsze, trenowała średnio 39 lat; starsza grupa 18.
Uczestnicy przeszli maksymalne testy wysiłkowe, echokardiografię w spoczynku i podczas ćwiczeń submaksymalnych oraz analizę tętna.
Naukowcy odkryli, że tętno spoczynkowe było podobne u osób ćwiczących, ale znacznie szybsze u osób niećwiczących. Bardziej aktywna grupa miała również większe lewe komory i przedsionki oraz takie same wyniki w badaniach echokardiograficznych serca.
Zalecana:
W wieku 70 lat Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
„Istnieje wiele powodów, dla których twoje ciało zmienia się wraz z wiekiem” – mówi dr Patrick Siparsky, ortopeda z Uniwersytetu w Toledo i prowadzi
Kapitan Phil Harris umiera w wieku 53 lat
Kilka lat temu miałem okazję przeprowadzić wywiad z obsadą i ekipą The Deadliest Catch w Dutch Harbor na Alasce. Mój pierwszy wywiad był z kapitanem
Everest 2012: podwójny szczyt w wieku 70 lat?
Ten wywiad z Billem Burke jest częścią serii wywiadów, które przeprowadzam w każdym sezonie ze wspinaczami Everestu. Nie sławni, sponsorowani, którzy dostają
Hobie Alter, Henry Ford z branży desek surfingowych, umiera w wieku 80 lat
Hobie Alter - innowator deski surfingowej z pianki i włókna szklanego, wynalazca lekkiego i niedrogiego Hobie Cat, patriarcha plażowego stylu południowej Kalifornii - zmarł w sobotę
Nauczyła się jeździć na rowerze w wieku 20 lat. Teraz jest mistrzynią
Alexandera Houchin przejedzie 350 mil, zużywając tylko Snickers i Powerade. I nie przeszkadzają jej żadne przeszkody, duże czy małe, na swojej drodze do ukończenia wyścigu